Rullskidor för nybörjare

Är du helt ny på rullskidor så rekommenderar vi att du skaffar utrustning som passar aktiviteten. Vare sig du ska åka klassiskt eller skate är det viktigt att du har rätt skidor för rätt aktivitet.

Klassiska rullskidor kännetecknas av att de har bredare och mindre hjul än skateskidor och inte minst har spärrar så att de inte rullar bakåt. Det är oftast bakhjulet som har denna spärr.

Hur börjar man med rullskidor?

Som nybörjare på rullskidor är det viktigt att starta på asfaltytor utan biltrafik. Detta kan vara en platt och överskådlig sträcka längs en gångväg, men det allra bästa är kanske en asfalterad parkeringsplats, skolgård eller liknande. Det viktigaste är att asfalten är så fin som möjligt.

Många rullskidspår är för branta för nybörjare, men delar av banan, gärna i stadionområdet eller runt de kortaste slingorna, kan också vara lämpliga för nybörjare. Anläggningar med skidskyttebana har under alla omständigheter en straffrunda som är platt och väl anpassad för nybörjare.

När du har köpt eller lånat rätt rullskidor och skaffat stavar med asfaltspetsar är du redo att börja åka rullskidor. Det finns särskilda stavar för rullskidor och möjlighet att montera rullskidspetsar på vinterstavarna. Vintertrugor lämpar sig dåligt för rullskidor.

Vare sig du väljer klassiskt eller skate är det viktigt att ha tyngdpunkten i främre delen av pjäxan när du ska starta. Vi brukar kalla det att ”spetsa knäet”, det vill säga att du trycker knäet framåt och inte står tungt på hälen. Särskilt om du har valt klassiska skidor är det här viktigt.

Ett typiskt nybörjarfel är att man har tyngden för långt bak och hamnar på rumpan eftersom skidorna inte går bakåt på grund av spärren. När du har hittat balansen är det bara att börja röra på sig.

Då gäller precis samma saker som på längdskidor:

• Tyngden på ett ben i taget i diagonalteknik. All tyngd ska vara på främre benet. Med skidspärren får du alltid fäste även utan tyngdöverföring. Observera dock att detta ska vara träning för skidsäsongen och då är det viktigt att använda samma teknik som på vintern. Med spannet på skidan som du har på vintern är det just tyngdöverföringen som ger dig fäste.
• Sedan är det viktigt att tänka på att armarna inte ska vara för raka. Detta gäller både när du diagonalar och stakar. Låga skuldror i framåtrörelsen ger bra tryck mot underlaget och hjälper även till med tyngdöverföringen.
• Stakning är den vanligaste tekniken på rullskidor. Här är det viktigt att du vågar sätta ner stavspetsarna i asfalten framför skidskorna och att du kommer fram med överkroppen i början av stavtaget, ungefär som i en situp-rörelse. Då aktiverar du hela överkroppen och använder inte bara musklerna på armarnas baksida.
• Stakning med frånskjut är en mycket fin övning på rullskidor och används när det är för brant för att staka och för platt för att gå diagonalt.
• Om du väljer fristil och skateskidor gäller samma grundprinciper med ”spetsiga” knän, böjda armar och full tyngdöverföring. När du åker ska du tänka att näsan och knäet alltid ska vara precis ovanför den skida du glider på. Se också till att höften inte rör sig upp och ner och är så stabil som möjligt.

Hur bromsar man på rullskidor?

Bromsning kan göras som att åka skidor, genom att ploga. Det är viktigt att du har bra avstånd mellan framhjulen när du startar plogrörelsen. Luta skidorna inåt, så mycket gummi som möjligt mot asfalten. Pressa hälarna och bakhjulen ner mot mitten, så mycket du kan.

En annan teknik är att lägga ena benet 45 grader bakom den främre skidan och bromsa genom att dra det bakre benet bakom dig.

Det kan också vara smart att träna på nödbromsning genom att köra av asfalten, i diket.

Rullskidövningar för nybörjare

En bra övning på rullskidor för nybörjare är att köra i åttor på ett stängt område. Lägg ut exempelvis ditt vätskebälte och jackan du ska ha på dig efter passet, med ordentligt mellanrum på ytan där du befinner dig. Kör sedan i åttor mellan och runt dessa båda föremål.

När du känner dig trygg kan du korta ner avståndet mellan föremålen så att åttan blir mindre, svängarna blir kortare och den tekniska utmaningen större.

Säkerhet

Rullskidåkning i trafiken kan vara farlig. Vi har några rekommendationer innan du ger dig av på din resa:

• Bär alltid hjälm och skyddsglasögon
• Bär synliga kläder som en reflexväst eller kläder avsedda för rullskidåkning
• Välj vägar som har lite biltrafik
• Gå i områden du är bekant med, ha platta sträckor, få korsningar och krävande svängar
• Gå på höger sida av vägen om det inte finns någon trottoar
• Använd din kropp för att ge tydliga och begripliga signaler till andra trafikanter
• Fokusera på tekniken
• Använd dina öron för att upptäcka trafik och gå inte med musik på öronen