Guide för vinterlöpning

Kläder för vinterlöpning

När solen värmer under sommarmånaderna krävs det inte mycket mer än ett par löparshorts och en luftig t-shirt för att lägga till veckovisa mil till benen.

På vintern är det dock viktigt att välja kläder som ger dig tillräcklig värme och skydd om du ska springa utomhus. Nu måste du överväga vädret i större utsträckning.

Kom ihåg att vindhastighet spelar en viktig roll för upplevd temperatur. -3°C grader tisdag är inte samma sak som -3°C torsdag. Kläderna kommer därför att påverka helhetsupplevelsen. Och ett par löpartights (eller byxor) och en vindjacka är inte alltid tillräckligt skydd mot väder och vind.

Lager på lager är nyckeln till att hålla sig varm och torr på vintern. Det ger dig möjlighet att justera dina kläder längs vägen. Tekniska plagg har den goda egenskapen att leda bort svett och fukt från kroppen, men samtidigt kan det hjälpa till att göra dig kall.

Isolering från topp till tå

Huvud: Om du ska springa på vintern är det viktigt att täcka utsatta kroppsdelar. Händer och fingrar är ofta där du först börjar frysa. Men det är faktiskt huvudet som tappar mest kroppsvärme. Så håll inte huvudet kallt. Var noga med att bära en varm hatt eller keps.

Fötterna: Glöm inte fötterna heller. Det dämpar verkligen humöret om du måste avbryta träningen på grund av frusna tår. Var noga med att bära varma strumpor och robusta sneakers med bra grepp eller spikar, om du ska springa på is och hala ytor.

Du kanske också vill ta med en värmande hoodie att byta om till när du är klar med löpningen.

Uppvärmning i kalla temperaturer

En ordentlig uppvärmning är alltid viktigt för att förhindra skador. På vintern bör du också ta några extra minuter för att värma upp din kropp och muskler, eftersom den kalla vinterluften kan irritera dina lungor.

Se till att du lägger in minst 10 minuter för uppvärmning innan du börjar springa. Det ger dig en bättre upplevelse på lång sikt.

Även om det är kallt är det viktigt att dricka längs vägen. Ett gott råd är att fylla på ljummet vatten, så att kroppen slipper lägga onödig energi på att värma upp vattnet när det kommer in i magen. Med en lätt dricksväska, med integrerat drickssystem, har du också plats för en extra tröja.

Var realistisk när det gäller hur långt och hur mycket

Var flexibel med tempo och distans när du springer ute i kylan. Det här är inte tiden på året att sätta nya rekord. Förutom att irritera dina lungor kommer den kalla luften också att få musklerna runt luftvägarna att dra ihop sig och dra ihop sig, och du kommer inte att kunna andas så djupt som normalt. Det påverkar både tempo och uthållighet.

På vintern är det betydligt viktigare att anpassa sin träning efter förutsättningarna. Genom att sätta enkla, uppnåbara mål hålls motivationen uppe, även om tempot är nere.

Analysera förhållanden

Var försiktig. Alla vet att is och hala förhållanden snabbt leder till stötar och fall och farliga situationer. Du kan behöva justera ditt vanliga löpvarv nu när det är kallt. Du kan jobba mot nya personbästa när värmen kommer tillbaka.

Undvik passen tidigt på morgonen och sent på kvällen tills du har lärt dig mer om hur du bäst springer i mörker och på kvällen.

Och förstå vindriktningen. Om du springer mot vinden när du har svettats kan det göra att vinden känns ännu mer kall.

Om du däremot planerar din rutt mot vindriktningen i början av resan, och avslutar din löprunda med vinden i ryggen de sista kilometerna, får du en betydligt trevligare löpupplevelse.

Ha en bra resa.