Gör höstens löprunda till en helhetsupplevelse

Så gjorde vi

Vi samlade ett gäng till en hösttur i skogen. Målet var enkelt nog att få plats på en rad: spring in i skogen, kom fram till Kikutstua, ät, sov, spring hem dagen efter.

Med på turen var bland andra tidigare freeskiåkaren och X Games-vinnaren Johanne Killi och Frida Bustad, tillsammans med ett gott gäng människor.

Ingen av dem sprang mot varandra. Det är en del av poängen.

Starten

– Vid start var det uppehållsväder och krispig luft, en perfekt höstdag. Vi missade stigen och hamnade i skidspåret, i myrig terräng, säger Frida Bustad.

Missen gjorde turen ännu mer minnesvärd.

– Jag har tillbringat många timmar i myren som barn, så jag drogs direkt tillbaka till skidgruppens barmarksträning med myrfotboll, myrkull, myrorientering och myrintervaller, säger hon.

Kort sagt: Räkna med att missa. En tur med ett mål tål en omväg. Ett intervallpass gör det inte.

Framme: bulle och varm choklad

Går du in i skogen mitt på dagen om hösten har du några timmar med ljus. Färgerna står kvar, och solen går ner tidigt.

– Jag minns först och främst att det var god stämning i gruppen. Och inte minst bullen och den varma chokladen vi fick när vi kom fram till Kikutstua, säger Johanne Killi.

– Det var trevligt att lära känna fler likasinnade. En fin löprunda, med fina färger i skogen och med ett trevligt gäng, säger hon.

Lägg märke till vad båda nämner först. Inte tiden, inte antalet kilometer. Stämningen, och stoppet.

Kvällen på stugan

Det som skiljer det här passet från en vanlig långtur är timmarna efteråt. Du kommer fram svettig, du byter om, och sedan blir du kvar.

– Att ta sig in i skogen till en stuga för god mat och övernattning för egen maskin är nog en av de största frihetskänslor jag kan ha. Jag har bara mig själv och innehållet i ryggsäcken med mig, allt annat kan lämnas kvar i stan, säger Frida Bustad.

– Det är ett väldigt fint sätt att koppla av från vardagen. Efter en bra löprunda, skidtur eller cykeltur smakar maten extra gott. Det är något alldeles eget med att tillbringa kvällen och natten i en stuga i skogen, och bara njuta av naturen och lugnet. Här laddar man batterierna, säger Johanne Killi.

Om kvällen blir bra avgörs i praktiken av det som ligger i ryggsäcken. Ett torrt ombyte så snart du stannar. Ett lager som håller värmen när du står stilla ute i mörkret. Pannlampa, färdigladdad, till morgonen efter.

Morgonen efter

Nästa morgon var det fortfarande mörkt när de första gav sig av. Frukost, packning, och sedan samma väg tillbaka.

Hemturen är ett annat pass än inturen. Benen är tyngre, ryggsäcken är lättare, och du vet var stigen går. De flesta springer den snabbare.

Den perfekta löprundan, enligt de två

Vi frågade båda hur den ser ut. Svaren liknar varandra.

– Den perfekta löprundan hittar du långt inne i skogen, i folktom skog och med kuperad terräng. Den innehåller osynliga höjdmeter med flowstig, utsiktspunkter och öppna skogar med tydliga trädstammar. Det bör också läggas in en liten andningspaus med påfyllning i en av stugorna. Det är sällan något som smakar bättre än ett bullstopp i skogen, säger Frida Bustad.

– Den perfekta löprundan går på okända stigar, med bra flyt och utan något större fokus på tempo eller tid. Helst i gott sällskap. Turen blir extra bra om man kan stanna på vägen för en bulle, en glass eller en läsk, säger Johanne Killi.

Tumregel: Lägg in stoppet. Det är inte en paus från turen. Det är halva turen.

Vinterformen byggs nu

Två pass på ett dygn, med en natt och en ordentlig måltid emellan. På pappret är det en helgtur. I praktiken är det grundträning.

Vinterformen byggs inte när snön kommer. Den byggs i veckorna innan, i mörkret, utan att något mäts.

Swix har arbetat med vinteridrottare sedan 1946. Kunskapen om vad som håller dig torr och i rörelse när det är kallt och blött kommer från vallaboden och från världscupen. Den finns i löparkläderna du har på dig i skogen.

Så gör du själv

1. Välj stuga och datum först. Övernattning i stugorna måste bokas, och helgerna går fort. Datumet är det enda som gör turen verklig.

2. Mät båda vägarna. Dela avståndet i två pass med en natt emellan, och planera dem var för sig.

3. Sätt ihop gänget efter tempo, inte nivå. Den lugnaste bestämmer farten. Blir det ett test ryker hela idén.

4. Packa lätt, men packa torrt. Ombyte, ett varmt lager, pannlampa. Resten kan ligga kvar.

5. Räkna med att missa. Ha karta i telefonen, och låt omvägen vara en del av turen.

6. Lägg in ett stopp på vägen. Båda tar upp det spontant.

7. Kom överens om starttiden för hemturen kvällen innan. Annars blir den uppskjuten.

→ Se höstens löpkollektion [KAMPANJSIDA]

– På start var det oppholdsvær og crispy luft, en perfekt høstdag. Vi bommet på stien og endte opp i skiløypa, i myrete terreng, sier Frida Bustad.

Missen gjorde turen enda mer minneverdig.

– Jeg har brukt mange timer i myra som barn, så jeg ble dratt rett tilbake til skigruppas barmarkstrening med myrfotball, myrsisten, myrorientering og myrintervall, sier hun.

Kort sagt: Regn med å bomme. En tur med et mål tåler en omvei. En intervalløkt gjør det ikke.

Fremme: bolle og kakao

Går du inn i marka midt på dagen om høsten, har du noen timer med lys. Fargene står, og sola legger seg tidlig.

– Jeg husker først og fremst at det var god stemning i gruppa. Og ikke minst bollen og kakaoen vi fikk da vi kom frem til Kikutstua, sier Johanne Killi.

– Det var hyggelig å bli kjent med flere likesinnede folk. En fin løpetur, med flotte farger i marka og med en hyggelig gjeng, sier hun.

Legg merke til hva begge nevner først. Ikke tiden, ikke antall kilometer. Stemningen, og stoppet.

Med på turen var også fysioterapeut Lars Haugvad og tidligere kajakkpadler Eivind Vold. Les historien til Lars her, og om Eivinds vei tilbake etter kreftsykdom her.

Kvelden på stua

Det som skiller denne økta fra en vanlig langtur, er timene etterpå. Du kommer frem svett, du skifter, og så blir du værende.

– Å komme seg inn i marka til en stue for god mat og overnatting ved egen maskin er nok en av de største frihetsfølelsene jeg kan ha. Jeg har kun meg selv og innholdet i sekken med meg, alt annet kan legges igjen i byen.

– Det er en veldig fin måte å koble av fra hverdagen på. Etter en god løpetur, skitur eller sykkeltur smaker maten ekstra godt. Det er noe helt eget ved det å tilbringe kvelden og natten på en markahytte, og bare nyte naturen og roen. Her får man ladet batteriet, sier Johanne Killi.

Om kvelden blir god, avgjøres i praksis av det som ligger i sekken. Et tørt skift så snart du stopper. Et lag som holder på varmen når du står stille ute i mørket. Hodelykt, ferdig ladet, til morgenen etter.

Morgenen etter

Neste morgen var det fortsatt mørkt da de første gikk ut. Frokost, pakking, og så samme vei tilbake.

Hjemturen er en annen økt enn innturen. Beina er tyngre, sekken er lettere, og du vet hvor stien går. De fleste løper den raskere.

Den perfekte løpeturen, ifølge de to

Vi spurte begge hvordan den ser ut. Svarene ligner.

– Den perfekte løpeturen finner du langt inne i marka, i folkefri skog og med kupert terreng. Den inneholder usynlige høydemetre med flytsti, utkikkspunkter og åpne skoger med markante trestammer. Det bør også legges inn en liten pustepause med påfyll på en av markastuene. Det er sjelden noe som smaker bedre enn et bollestopp i marka, sier Frida Bustad.

– Den perfekte løpeturen går på ukjente stier, med god flyt og uten noe særlig fokus på tempo eller tid. Helst i godt selskap. Turen blir ekstra bra hvis man kan stoppe underveis for en bolle, en is eller en brus, sier Johanne Killi.

Tommelregel: Legg inn stoppet. Det er ikke en pause fra turen. Det er halve turen.

Vinterformen bygges nå

To økter på et døgn, med en natt og et skikkelig måltid imellom. På papiret er det en helgetur. I praksis er det grunntrening.

Vinterformen bygges ikke når snøen kommer. Den bygges i ukene før, i mørket, uten at noe måles.

Swix har jobbet med vinterutøvere siden 1946. Kunnskapen om hva som holder deg tørr og i bevegelse når det er kaldt og vått, kommer fra smørebua og fra verdenscupen. Den ligger i løpeklærne du har på deg i marka.

Slik gjør du det selv

1. Velg stue og dato først. Overnatting på markastuene må bestilles, og helgene går fort. Datoen er det eneste som gjør turen reell.

2. Mål begge veier. Del avstanden i to økter med en natt imellom, og planlegg dem hver for seg.

3. Sett gjengen sammen etter tempo, ikke nivå. Den roligste bestemmer farten. Blir det en test, ryker hele idéen.

4. Pakk lett, men pakk tørt. Skift, et varmt lag, hodelykt. Resten kan ligge igjen.

5. Regn med å bomme. Ha kart på telefonen, og la omveien være en del av turen.

6. Legg inn et stopp underveis. Begge to trekker det frem uoppfordret.

7. Avtal starttiden for hjemturen kvelden før. Ellers blir den utsatt.

→ Se høstens løpekolleksjon [KAMPANJESIDE]