Gör höstens löprunda till en helhetsupplevelse

Så gjorde vi

Vi samlade ett gäng till en hösttur i skogen. Målet var enkelt nog att få plats på en rad: spring in i skogen, kom fram till Kikutstua, ät, sov, spring hem dagen efter.

Med på turen var bland andra tidigare freeskiåkaren och X Games-vinnaren Johanne Killi och Frida Bustad, tillsammans med ett gott gäng människor.

Ingen av dem sprang mot varandra. Det är en del av poängen.

Starten

– På start var det oppholdsvær og crispy luft, en perfekt høstdag. Vi bommet på stien og endte opp i skiløypa, i myrete terreng, sier Frida Bustad.

Missen gjorde turen enda mer minneverdig.

– Jeg har brukt mange timer i myra som barn, så jeg ble dratt rett tilbake til skigruppas barmarkstrening med myrfotball, myrsisten, myrorientering og myrintervall, sier hun.

Kort sagt: Regn med å bomme. En tur med et mål tåler en omvei. En intervalløkt gjør det ikke.

Fremme: bolle og kakao

Går du inn i marka midt på dagen om høsten, har du noen timer med lys. Fargene står, og sola legger seg tidlig.

– Jeg husker først og fremst at det var god stemning i gruppa. Og ikke minst bollen og kakaoen vi fikk da vi kom frem til Kikutstua, sier Johanne Killi.

– Det var hyggelig å bli kjent med flere likesinnede folk. En fin løpetur, med flotte farger i marka og med en hyggelig gjeng, sier hun.

Legg merke til hva begge nevner først. Ikke tiden, ikke antall kilometer. Stemningen, og stoppet.

Med på turen var også fysioterapeut Lars Haugvad og tidligere kajakkpadler Eivind Vold. Les historien til Lars her, og om Eivinds vei tilbake etter kreftsykdom her.

Kvällen på stugan

Det som skiljer det här passet från en vanlig långtur är timmarna efteråt. Du kommer fram svettig, du byter om, och sedan blir du kvar.

– Att ta sig in i skogen till en stuga för god mat och övernattning för egen maskin är nog en av de största frihetskänslor jag kan ha. Jag har bara mig själv och innehållet i ryggsäcken med mig, allt annat kan lämnas kvar i stan, säger Frida Bustad.

– Det är ett väldigt fint sätt att koppla av från vardagen. Efter en bra löprunda, skidtur eller cykeltur smakar maten extra gott. Det är något alldeles eget med att tillbringa kvällen och natten i en stuga i skogen, och bara njuta av naturen och lugnet. Här laddar man batterierna, säger Johanne Killi.

Om kvällen blir bra avgörs i praktiken av det som ligger i ryggsäcken. Ett torrt ombyte så snart du stannar. Ett lager som håller värmen när du står stilla ute i mörkret. Pannlampa, färdigladdad, till morgonen efter.

Morgonen efter

Nästa morgon var det fortfarande mörkt när de första gav sig av. Frukost, packning, och sedan samma väg tillbaka.

Hemturen är ett annat pass än inturen. Benen är tyngre, ryggsäcken är lättare, och du vet var stigen går. De flesta springer den snabbare.

Den perfekta löprundan, enligt de två

Vi frågade båda hur den ser ut. Svaren liknar varandra.

– Den perfekta löprundan hittar du långt inne i skogen, i folktom skog och med kuperad terräng. Den innehåller osynliga höjdmeter med flowstig, utsiktspunkter och öppna skogar med tydliga trädstammar. Det bör också läggas in en liten andningspaus med påfyllning i en av stugorna. Det är sällan något som smakar bättre än ett bullstopp i skogen, säger Frida Bustad.

– Den perfekta löprundan går på okända stigar, med bra flyt och utan något större fokus på tempo eller tid. Helst i gott sällskap. Turen blir extra bra om man kan stanna på vägen för en bulle, en glass eller en läsk, säger Johanne Killi.

Tumregel: Lägg in stoppet. Det är inte en paus från turen. Det är halva turen.

Vinterformen byggs nu

Två pass på ett dygn, med en natt och en ordentlig måltid emellan. På pappret är det en helgtur. I praktiken är det grundträning.

Vinterformen byggs inte när snön kommer. Den byggs i veckorna innan, i mörkret, utan att något mäts.

Swix har arbetat med vinteridrottare sedan 1946. Kunskapen om vad som håller dig torr och i rörelse när det är kallt och blött kommer från vallaboden och från världscupen. Den finns i löparkläderna du har på dig i skogen.

Så gör du själv

1. Välj stuga och datum först. Övernattning i stugorna måste bokas, och helgerna går fort. Datumet är det enda som gör turen verklig.

2. Mät båda vägarna. Dela avståndet i två pass med en natt emellan, och planera dem var för sig.

3. Sätt ihop gänget efter tempo, inte nivå. Den lugnaste bestämmer farten. Blir det ett test ryker hela idén.

4. Packa lätt, men packa torrt. Ombyte, ett varmt lager, pannlampa. Resten kan ligga kvar.

5. Räkna med att missa. Ha karta i telefonen, och låt omvägen vara en del av turen.

6. Lägg in ett stopp på vägen. Båda tar upp det spontant.

7. Kom överens om starttiden för hemturen kvällen innan. Annars blir den uppskjuten.