Träning för skidlopp – här är skidproffsens bästa tips
Träning för skidlopp – här är skidproffsens bästa tips
Vi har frågat världens bästa skidåkare vad en motionär ska göra för att sätta personbästa, vinna över bästa kompisen eller avsluta vinterns skidåkning på ett snyggt sätt.
Frida Karlsson: Jobba med tekniken
Vi möter den svenska skidstjärnan på hemmaplan i Sollefteå precis före säsongsstart. Hon visar oss sitt favoritpass på hösten: Löpning med stavar – även kallat älghufs. När vintern väl kommit föredrar hon långa skidturer.
– Jag delar ofta upp mitt långpass i 3 x 15 kilometer. Då kör jag nära tävlingsfart i uppförsbackar och på platten, och så går det också att återhämta sig lite i nedförsbackarna, säger Frida Karlsson.
Många skidåkare – och särskilt motionärer – tappar tekniken när de blir trötta. Detta går att träna på enligt världsmästaren från Seefeldt.
– Jag har fått mycket tillbaka av att köra långa tröskelpass på upp mot två timmar där jag hela tiden fokuserar på att ha rätt teknik. Då måste man jobba med en bra hållning och att hålla uppe tekniken över tid, säger Frida Karlsson.
Hans Christer Holund: Kör halvhårda långpass
Världsmästaren på både 15 och 50 kilometer kallar sig själv träningsnörd och det är få längdskidåkare som gör fler medvetna val än landslagsåkaren när det gäller träningen.
– De flesta motionärer siktar in sig på längre lopp som till exempel Vasaloppet. Då måste du träna på det du ska bli bra på, säger världsmästaren och rekommenderar ett specifikt pass som han själv använder mycket:
– Jag skulle tränat halvhårda långturer. Då tar du det lugnt de första tjugo minuterna, men sedan börjar du gå på efterhand under passet. Öka farten gradvis tills du närmar dig din egen tävlingsfart, men inte så hårt att du stumnar. Jag gillar att kalla det ”bekvämt hårt”, säger Holund, och tillägger att passet bör pågå i minst två timmar.
Linn Svahn: Du måste staka
Linn Svahn dras med en skada när hon gästade podcasten Skisporet. Hon rekommenderar alla som ska genomföra Vasaloppet att träna på distansen.
– Jag tror mycket på bra förberedelser. Om du ställer dig på Vasaloppets startlinje utan att ha åkt tillräckligt mycket skidor kommer du att få det tufft, säger den svenska sprintdrottningen Linn Svahn.
– Det är inte så dumt att köra rena stakpass på cirka tre timmar. På Vasaloppet kommer du att staka en del och då måste du träna stakning, säger Linn Svahn.
Det är med andra ord långpass, stakning, bra teknik och många timmar på skidor som är nyckeln om du vill komma i bra form inför vinterns skidåkning. Vi hoppas att du har fått lite att tänka på – och önskar dig lycka till med din träning.