Varför du bör börja träna inför längdskidsäsongen tidigt
Varför du bör börja träna inför längdskidsäsongen tidigt
Tips och träningsövningar från William Poromaa för att vara perfekt förberedd för längdskidsäsongen.
Fördelar med varför du bör börja träna tidigt mot skidsäsongen
- Dina första pass kommer inte att kännas lika tunga
- Du är redan igång och kan börja åka på långresor tidigare
- Du kommer att få full nytta av vintern
- Om du planerar att tävla ligger du förmodligen före enligt schemat jämfört med dina motståndare
- Om du planerar att tävla är du bättre förberedd för att nå dina mål
Hur kommer man i form inför längdskidsäsongen?
Vi pratade med William Poromaa, som är Sveriges största längdåkningstalang och deras största hopp om att få medaljer för herrar.
Hitta motivationen att träna under hösten
I vår podcast delar Skisporet Wlliam med sig av sina tankar och erfarenheter om hur han motiverar sig även de dagar då man bara vill ligga i soffan.
- Varför bry sig under hösten? Det är en fråga jag ställer mig själv då och då. Jag börjar sedan påminna mig själv vad jag har för mål. Utan några mål tror jag att det är svårare att komma ut genom dörren för träning, säger William när vi träffar honom i Östersun en grå kall höstdag.
Du kan höra hela avsnittet med William Poromaa på Spotify, Apple Podcast eller på YouTube.
Intervallträning på SkiErg-maskin
Många längdåkningsidrottare springer uppför med stavar eller åker rullskidor i mörkret. Utöver det kompletterar William med intervaller på SkiErg-maskin. Hans favoritövning är långa intervaller med tävlingstempo.
– Jag har ganska hårda intervalllopp. På en SkiErg gillar jag intervaller som 4 x 5000 meter, säger William, men tillägger att den här typen av intervaller förmodligen är för långa för en nybörjare.
Gör därför intervallet kortare, som 4 x 4000 meter eller 6 x 1000 meter. Denna övning består av att hålla tempot under hela din intervall. Du kommer förmodligen att vara i zon 3 om du använder en träningsklocka med pulsmätare. Träning i zon 3 är ett effektivt sätt att träna när du vill pressa upp tempot utan att få stela muskler.
Testa William Poromaas favoritövning på en SkiErg
Vill du testa Williams favoritövning? Gå till ett gym med en SkiERg. Innan du börjar bör du bestämma hur många intervaller du ska ha och hur långa de ska vara. Nästa gång förlänger du avståndet. Håll ett jämnt tempo och se till att du inte får stela muskler.
Lycka till.