Höstträning för skidåkare: testa de här tre passen

Två VM-medaljer och en ny tränare

Pia Fink har två VM-medaljer, båda på stafett: ett silver och ett brons. Hon tränas i dag av norske Torstein Dagestad, som var tränare i privatlaget Team Swix fram till han blev tysk landslagstränare 2026.

Vi frågade om hon kunde dela sina favoritpass på hösten, och fick tre varierade passförslag tillbaka.

1. Backlöpning med stavar: 8 × 8 minuter på tröskel

– Jag gillar att springa, särskilt när det börjar bli kallare på hösten. Det är ett enkelt sätt för mig att tillbringa lång tid i rätt intensitetszon, säger Pia Fink.

Åtta drag på åtta minuter ger 64 minuter på tröskel. Tröskel är upp mot den fart eller intensitet du kan hålla utan att kroppen producerar mjölksyra. Därför har tröskelträning blivit populärt de senaste åren, eftersom det låter dig jobba relativt hårt under lång tid.

Över en timme på tröskel är mycket tid i en zon som är svår att träffa på plan mark, där farten och underlaget ändras hela vägen. Backen löser det. Lutningen håller uppe intensiteten utan att du behöver pressa farten, och stavarna gör rörelsen skidspecifik.

Kort sagt: Låt terrängen styra intensiteten. Hitta en backe som är lång nog, så gör den jobbet åt dig.

2. Rullskidor: 6 × 6 minuter i zon 4

– Det är bra att köra det här passet på band, eftersom det ger bättre kontroll på intensiteten. Det här ska vara ett hårdare pass som hjälper mig att komma i tävlingsform mot slutet, säger Fink, som självklart använder Swix-stavar på det här passet.

Det här är det hårda passet i uppsättningen, och Pia flyttar in det för att vara säker på att det förblir så. Det går ändå att göra utomhus, till exempel i ett rullskidspår.

3. Långt och lugnt rullskidpass med 6 × 30 sekunder på slutet

Ett långt, lugnt rullskidpass, och sex spurter på 30 sekunder för full maskin allra sist.

– Jag försöker ofta hålla det enkelt och koncentrera mig på de viktiga sakerna.

Spurterna kommer när du redan har flera timmar i benen. Det är hela poängen. Resten av passet är lugnt nog för att inte kosta dig något in i nästa dag.

Kort sagt: Gör inte ett lugnt pass halvhårt. Håll det lugnt, och lägg farten där den hör hemma.

Tre pass, tre uppgifter

Lägg märke till hur de tre hänger ihop. Ett bygger mängd i rätt zon. Ett är det hårda. Ett är långt och lugnt, med fart allra sist.

Inget av dem överlappar. Det är därför de håller vecka efter vecka genom hela hösten, utan att det ena stjäl från det andra.

Testa Pias tre pass

1. 8 × 8 minuter på tröskel. Backlöpning med stavar. Hitta en backe som är lång nog för att du ska slippa vända mitt i.

2. 6 × 6 minuter i zon 4 på rullskidor. Gärna på band, för bättre kontroll på intensiteten.

3. Långt och lugnt rullskidpass. Avsluta med 6 × 30 sekunder för full maskin.

Avslutning

Vinterformen byggs med höstens träningspass. Du märker det inte där och då. Du märker det när snön kommer, du står bakom startlinjen och vet att det du lagt in håller.

Lycka till med träningen.

→ Se hela höstkampanjen [kampanjsida]