Kom igång med löpning

För den som inte sprungit under vintern och vill trappa upp löpningen mot sommaren vill vi dela med oss av några tips på hur du kan komma igång.

I den här artikeln får du lära dig en enkel upptrappningsmodell du kan följa.

1. Börja lugnt

Håll de första körningarna korta, exempelvis mellan 20–30 minuter. Är det väldigt länge sedan senaste löprundan kan du växla mellan löpning och snabb promenad.

2. Öka tempot

Efter några veckors lugn jogging/gång kan du så småningom lägga in några fartdrag under joggingturen. Till exempel 2 över två lyktstolpar i högre hastighet, 1 lyktstolpe gång. En försiktigare upptrappning med mer fart gör det enklare att komma igång med intervaller.

3. Börja med intervaller

När du har en bra känsla för de lugna passen kan du börja lägga till intervallträning som är mer effektiv än lugn jogging. De första intervallpassen bör precis som de första löprundorna inte vara för långa. Öka längden och hastigheten gradvis. Löpning i uppförsbacke kan vara effektivt och mer skonsamt för benen.

4. Variation

Variera fart, längd och underlag och använd bra skor som passar dig.

5. Försök få kontinuitet i träningen

Ha roligt, ha tålamod och låt formen komma. Det är ingen fara om du springer lite långsammare under ett intervallpass än du gjorde veckan innan. I en hektisk vardag spelar dagsformen stor roll.