Prova detta intervallpass inspirerat av cykelsporten för längdskidåkning

Skisporet-podden satte sig ner med en av Norges främsta cyklister, Jonas Abrahamsen, som bar klättertröjan under imponerande 11 etapper i Tour de France. Känd för sin uthållighet och disciplinerade inställning till träning delar Jonas här ett intervallpass som skidåkare kan anpassa för att förbättra sin kondition inför vintern.

Intervallträning med Jonas Abrahamsen

För att utveckla VO2Max använder Jonas högintensiva intervaller med korta återhämtningsperioder.

Bläddra ner för att läsa hans favoritpass för att bygga uthållighet och styrka.

Förstår du norska? Du kan lyssna på avsnittet av Skisporet-podden på Spotify, Apple Podcast eller Youtube.

Skisporet: Uno-X-cyklisten Jonas Abrahamsen och skidåkaren Mikael Gunnulfsen pratar i vår podcast.

Abrahamsens intervallpass

• 2-minuters intervaller med 1 minuts vila, upprepat i 3–4 set. Under varje intervall, kör hårt utan att nå mjölksyretröskeln. Den korta vilan håller pulsen uppe för optimal aerob utveckling. Jonas ökar successivt intensiteten i varje intervall och pressar på i en kontrollerad takt.
• Uthållighetskombination: Jonas avslutar ofta detta intervallpass med en lång distansrunda. Genom att köra intervaller först håller han energin fräsch, vilket maximerar både kvaliteten på intervallerna och uthålligheten på långdistanspasset.

Prova det på skidor

Vi älskar idén att blanda intervaller med långdistanspass. Därför bad vi Mikael Gunnulfsen, en skidåkare från Team Swix, att överföra Jonas tips från cykling till längdskidåkning:

• Värm upp i 30–60 minuter.
• Huvudpass: Utför 4 x 2-minuters högintensiva intervaller, följt av 1 minuts vila mellan intervallerna. Upprepa sekvensen tre gånger.
• Distanspass efter intervallerna: Efter intervallerna, avsluta med ett lugnt långdistanspass på 2–3 timmar för att bygga uthållighet.

Tror du att du kommer prova detta intervallpass? Låt oss veta genom att posta det i vår Strava-klubb, Swix.

Lycka till.