Höstträning för skidåkare: tre timmar en fin höstdag

VM på hemmaplan

Johanna Hagström står med världscupsegrar i sprint, och har tagit steg för varje säsong. Hon bor i Falun, som arrangerar skid-VM 2027. Det är hemmaplan i ordets egentliga betydelse, inte i den urvattnade varianten där ett helt land räknas som hemma.

Vi frågade om hon kunde dela sitt favoritpass på hösten. Svaret började med att tveka.

Passet: tre timmar i lugnt tempo

– Oj svårt! Men gillar kanske ändå bäst långa löpturer, typ 3 h en fin höstdag, där jag kan sätta på en bra podd eller ett sommarprat på Sommar i P1, säger Johanna Hagström.

Lägg märke till vad som inte står i svaret. Ingen zon, ingen puls, inga drag. En sprinter som lever på sekunder, och som väljer veckans pass där klockan betyder minst.

Kort förklarat: Det långa passet behöver ingen plan. Det behöver ett skäl att vara i tre timmar.

Rätt temperatur, rätt kläder

Sedan kommer den del av svaret som är mest exakt.

– Är som bäst temp när man kan springa med shorts och underställströja, gärna ha en väst i början av passet när det är lite kallare, men som man kan ta av sig när solen börjar värma, säger Hagström, som springer i Swix-kläder.

En underställströja är lagret du har närmast kroppen. Jobbet är att flytta svetten bort från huden, så att du inte fryser när tempot går ner.

Det här är hösten i en mening. Du startar i skugga och kyla, och en och en halv timme senare ligger solen på. Klarar du inte att justera under vägen blir passet antingen kallt i början eller klibbigt på slutet.

Västen är nyckeln. Den håller bålen varm medan armarna får röra sig fritt, och den kan tas av och bäras utan att förstöra passet.

Kort förklarat: Klä dig för de sista två timmarna, inte för de första tio minuterna. Ta med ett plagg du kan ta av.

Testa Johannas höstrunda

1. Avsätt tre timmar en dag med fint väder. Det är inte ett pass du pressar in.

2. Lugnt tempo hela vägen. Inga drag, inga zoner.

3. Hitta något att lyssna på först. Två avsnitt av ett program du gillar, så är tiden disponerad.

4. Shorts och underställströja när temperaturen tillåter.

5. Väst i början, av när solen värmer. Välj en du orkar bära resten av rundan.

Avslutning

Vinterformen byggs med höstens löprundor. För en sprinter som ska gå VM i sin egen stad är det inte intervallerna som är den svåra delen. Det är de tre timmarna i lugnt tempo, långt från nummerlappar och tidtagning, som ska upprepas vecka efter vecka ända tills snön kommer.

Lycka till med träningen.

Johanna Hagströms Swix-favoriter till höstträningen

Det här är plaggen Johanna beskriver i sitt svar.

[PRODUKT 1: VÄST]
Västen hon tar på i början och av när solen värmer. Vindtät front, andas i ryggen, och liten nog att bäras resten av rundan.
För dig som startar i skugga och slutar i sol.

[PRODUKT 2: UNDERSTÄLLSTRÖJA]
Lagret närmast kroppen på en runda som varar i tre timmar. Flyttar fukt bort från huden, så att du inte fryser när tempot går ner.
För dig som är ute länge nog för att svetten ska hinna bli kall.

[PRODUKT 3: SHORTS]
Till dagarna när temperaturen tillåter. Rörelsefrihet över tre timmar, utan skav.
För dig som springer långt när hösten är som bäst.

→ Se hela löpkollektionen [kollektionssida]