Kom i gang med løping

Tipsene er for deg som løper lite eller ingenting fra før, mens som ønsker å komme i bedre løpeform i tiden som kommer. I denne artikkelen lærer du en enkel opptrappingsmodell du kan følge.

1. Begynn rolig

Hold de første turene korte, eksempelvis mellom 20-30 minutter. Er det veldig lenge siden forrige løpetur så kan du veksle mellom løping og rask gange.

2. Øk tempo

Etter noen uker med rolig jogg/gange kan du etterhvert legge inn noen fartsdrag underveis i joggeturen. For eksempel to stolper i høyere hastighet, én stolpe gange. En forsiktig tilvenning av mer fart vil gjøre det enklere å komme i gang med intervaller.

3. Start med intervaller

Når du har kontroll på de rolige øktene kan du begynne å legge til intervalltrening som er enda mer effektivt enn rolig jogg.

De første intervallene bør i likhet med de første joggeturene ikke være for lange. Øk lengden og hastigheten gradvis. Løping i motbakke kan være effektivt og mer skånsomt for beina.

4. Variasjon

Varier fart, lengde og underlag, og bruk gode sko som passer for deg.

5. Ha kontinuitet i treningen

Ha det gøy, vær tålmodig og la formen komme. Det er ikke farlig å løpe litt saktere på en intervalløkt enn du gjorde uka før. I en hektisk hverdag har dagsform mye å si.