Rulleski for nybegynnere

Er du helt ny på rulleski anbefaler vi at du skaffer deg det utstyret som passer til din aktivitet. Uansett om du skal gå klassisk eller har lyst til å prøve deg på skøyting, er det viktig at du har riktig ski til riktig aktivitet.

Klassiske rulleski kjennetegnes ved at de har bredere og mindre hjul enn skøyteskiene og ikke minst at de har sperre slik at de ikke ruller bakover. Det er oftest bakhjulet som har denne sperren. Da vil du få feste som gjør at du kan gå diagonalgang, akkurat som når du går på klassiske langrennski.

Rulleski for skøyting har smalere og større hjul enn de klassiske. Den har ingen sperre. Det betyr at den ruller begge veier.

Hvordan komme i gang med rulleski

Som nybegynner på rulleski anbefaler vi å starte på asfaltflater uten biltrafikk. Dette kan være en flat og oversiktlig strekning langs en gangvei, men det aller beste er kanskje en asfaltert parkeringsplass, skolegård eller lignende. Det viktigste er at asfalten er så fin som mulig, uten store hull.

Mange rulleskiløyper er for bratte for nybegynnere, men deler av løypen, gjerne i stadionområdet eller de korteste sløyfene kan også egne seg for nybegynnere. Der det er skiskytingsblinker vil i alle fall strafferunden alltid være flat og godt tilpasset nybegynnere.

Etter at du har kjøpt eller lånt deg riktige rulleski, og skaffet deg staver med asfaltpigger, er du klar til å lete frem riktig sted å starte med rulleskitrening.

Vi anbefaler staver som er ment for rulleski. Disse kommer uten trinse og har pigg som er ment for asfalt. Langrennsstaver som du bruker på snø har en mykere pigg og trinsene fungerer veldig dårlig på asfalt og hindrer at du får grep. Du kan montere rulleskipigger på langrennsstavene, om du ønsker.

Uansett om du velger klassisk eller skøyting er det viktig å ha tyngdepunktet i fremre delen av skiskoen når du skal starte opp. Vi kaller det gjerne å «spisse kneet», det vil si at du dytter kneet fremover og ikke står hardt på hælen. Spesielt når du går klassisk er dette viktig.

En typisk nybegynnerfeil er at en har tyngden for langt bakpå og faller på rompa, fordi skiene ikke går bakover på grunn av sperren. Etter at du har funnet balansen er det bare å begynne å bevege seg.

På rulleski har mange av de samme teknikke som gjelder på langrennski:

• All tyngde skal være på fremre bein når du går diagonal. Med sperre på skia vil du alltid få feste også uten tyngdeoverføring. Merk likevel at dette skal være trening for skisesongen og da er det viktig å bruke samme teknikk som på vinteren. Med spenn på skia som du har om vinteren er det nettopp tyngdeoverføringen som gir deg feste.
• Det er viktig å tenke på at armene ikke skal være for strake. Dette gjelder både i diagonal og i dobbelttak. Lave skuldre i fremføringen gir et godt trykk mot underlaget og hjelper også til med tyngdeoverføringen.
• Dobbelttak, eller staking om du vil, er den mest brukte teknikken på rulleski. Her er det viktig at du våger å sette piggene på stavene nedi asfalten foran skiskoene og at du strammer overkroppen i starten på stavtaket, omtrent som en situp-bevegelse. Da vil du aktivere hele overkroppen og ikke bare bruke musklene på baksiden av armene.
• Dobbelttak med fraspark er en veldig fin øvelse på rulleski og den brukes når det er for bratt til å stake og for flatt til å gå diagonal.
• Velger du skøyting og skøyteski, gjelder de samme grunnprinsippene med «spisse» knær, bøyde armer og full tyngdeoverføring. I skøyting kan du tenke at nesa og kneet alltid skal være rett over den skia du til enhver tid står på. Pass også på at hofta ikke vipper opp og ned og er så stabil som mulig.

Hvordan bremse på rulleski?

Å bremse kan gjøres som på ski, ved å ploge. Det er viktig at du har god avstand mellom forhjulene når du starter med plogebevegelsen. Vipp skiene innover, mest mulig gummi inn mot asfalten. Press hælene og bakhjulene mot ned mot midten, så mye ut som du klarer.

En annen teknikk er å sette det ene benet 45 grader bak fremskien, og bremse ved slepe det bakerste benet etter deg.

Det kan også være smart å øve på nødbrems ved å kjøre ut av asfalten, ned i grøfta.

Rulleskiøvelser for nybegynnere

En fin øvelse på rulleski for nybegynnere er å gå i åttetall, på et lukket område. Legg for eksempel drikkebeltet eller drikkeflasken din og jakken din med gode mellomrom på flaten der du befinner deg. Gå så i åttetall mellom og rundt disse to gjenstandene.

Etterhvert som du blir trygg kan du korte inn avstanden mellom gjenstandene slik at åttetallet blir mindre, svingene knappere og den tekniske utfordringen større.

Sikkerhet

Å gå på rulleski i trafikken kan være farlig. Vi har noen anbefalinger før du begir deg ut på tur:

• Bruk alltid hjelm og briller
• Ha klær med mye synlighet som refleksvest eller klær som er laget for rulleski
• Velg veier som har lite biltrafikk
• Gå i områder du er kjent, har flate strekninger, få veikryss og krevende svinger
• Gå på høyre side av veien dersom det ikke er fortau
• Bruk kroppen til å gi tydelige og forståelige signaler til andre trafikanter
• Fokuser på teknikk
• Bruk ørene for å registrere trafikk, og ikke gå med musikk på ørene