Høsttrening for skiløpere: prøv disse tre øktene

To VM-medaljer og en ny trener

Pia Fink har to VM-medaljer, begge på stafett: én sølv og én bronse. Hun trenes i dag av norske Torstein Dagestad, som var trener på privatlaget Team Swix frem til han ble tysk landslagstrener i 2026.

Vi spurte om hun kunne dele favorittøktene sine på høsten, og fikk tre varierte øktforslag tilbake.

1. Motbakkeløping med staver: 8 × 8 minutter på terskel

– Jeg liker å løpe, spesielt når det begynner å bli kaldere om høsten. Det er en enkel måte for meg å tilbringe lang tid i riktig intensitetssone, sier Pia Fink.

Åtte drag på åtte minutter gir 64 minutter på terskel. Terskel er opp mot den farten eller intensiteten du kan holde uten at kroppen produserer melkesyre. Derfor har terskeltrening blitt populært de siste årene, fordi det lar deg jobbe relativt hardt over lang tid.

Over én time på terskel er mye tid i en sone som er krevende å treffe på flatmark, der farten og underlaget endrer seg hele veien. Motbakken løser det. Stigningen holder intensiteten oppe uten at du trenger å presse farten, og stavene gjør bevegelsen skispesifikk.

Kort sagt: La terrenget styre intensiteten. Finn en bakke som er lang nok, så gjør den jobben for deg.

2. Rulleski: 6 × 6 minutter i sone 4

– Det er bra å kjøre denne økta på tredemølle, siden det gir bedre kontroll på intensiteten. Dette skal være en hardere økt som hjelper meg å komme i rennform mot slutten, sier Fink, som selvfølgelig bruker Swix-staver på denne økten.

Dette er den harde økta i settet, og Pia flytter den innendørs for å være sikker på at den blir det. Den kan allikevel gjøres utendørs, for eksempel i en rulleskiløype.

3. Lang og rolig rulleski med 6 × 30 sekunder til slutt

En lang, rolig rulleskitur, og seks spurter på 30 sekunder for full maskin helt på slutten.

– Jeg prøver ofte å holde det enkelt og konsentrere meg om de viktige tingene.

Spurtene kommer når du allerede har flere timer i beina. Det er hele poenget. Resten av turen er rolig nok til at den ikke koster deg noe inn i neste dag.

Kort sagt: Ikke gjør en rolig økt halvhard. Hold den rolig, og legg farten der den hører hjemme.

Tre økter, tre oppgaver

Legg merke til hvordan de tre henger sammen. Én bygger mengde i riktig sone. Én er den harde. Én er lang og rolig, med fart helt til slutt.

Ingen av dem overlapper. Det er derfor de tåler å gjentas uke etter uke gjennom hele høsten, uten at det ene stjeler fra det andre.

Prøv Pias tre økter

1. 8 × 8 minutter på terskel. Løping med staver i motbakke. Finn en bakke som er lang nok til at du slipper å snu underveis.

2. 6 × 6 minutter i sone 4 på rulleski. Gjerne på tredemølle, for bedre kontroll på intensiteten.

3. Lang og rolig rulleskitur. Avslutt med 6 × 30 sekunder for full maskin.

Avslutning

Vinterformen bygges med høstens treningsøkter. Du merker det ikke der og da. Du merker det når snøen kommer, du står bak startstreken og vet at det du har lagt inn holder.

God trening.

→ Se hele høstkampanjen [kampanjeside]