Hopp til innhold

Gode grunner til å begynne opptreningen til langrennssesongen tidlig

Gode grunner til å begynne opptreningen til langrennssesongen tidlig

Vil du komme i form til skisesongen? Her er William Poromaas beste tips til høsttreningen.

Fordeler med å trene tidlig mot skisesongen

  • De første skiturene vil ikke føles riktig så tunge
  • Du slipper å måtte starte opp med treningen når alt du vil er å gå lange skiturer
  • Du vil få maks utbytte av vinteren ved å kunne trene godt fra første snøfall
  • Du vil ha en fordel mot de som ikke har prioritert å trene mot skisesongen på høsten
  • Det hjelper deg å nå store mål som å sette pers i et skirenn, gå Vasaloppet, ta merket i Birken o.l.

Finn du motivasjon til å trene på høsten

I podkasten vår Skisporet forteller William om hvordan han motiverer seg til å trene, selv på de kjipeste høstdagene med grått og trist vær.

– Hvordan gidder jeg å trene på denne tiden av året? Det er et spørsmål jeg pleier å stille meg selv i blant. Jeg tenker på hvilke mål jeg har satt meg der fremme. For har man ingen mål blir det tøft å komme seg ut og trene, forklarer William Poromaa.

William Poromaa trener allsidig hele året. Her ser du ham klar for løpetur i vår Pace-kolleksjon.

Intervalltrening på stakemaskin

Mange langrennsløpere sverger til elghufs på høsten, eller trener rulleski ute i mørket. Dette er trening Poromaa anbefaler alle å gjøre.

I tillegg vil han råde deg til å supplerer denne treningen med intervaller på stakemaskin. Favorittøkten er lange drag i terskelfart, der han er helt på grensen til å stivne. 

– Jeg kjører ganske lange intervalldrag. På stakemaskin liker jeg intervaller på 4 x 5000 meter, sier han, men legger til at det kan være litt for langt for en mosjonist eller nybegynner.

Du må derfor gjerne korte ned intervallen til for eksempel 4 x 3000 meter eller 6 x 1000 meter. Økten består av å holde jevn fart gjennom hele økten, i så kalt sone 3. Treningsøkter i denne sonen forbedrer evnen til å holde høy fart over lengre tid uten å bli stiv, fordi man unngår høye verdier av melkesyre i musklene og trenger mindre tid på å restituere til neste økt.

Prøv William Paromaas favorittøkt på stakemaskin

  • Besøk et treningssenter som har stakemaskin.
  • Varm opp i 10-15 minutter på stakemaskinen.
  • Så over til intervallen: Bestem deg på forhånd hvor mange drag og hvor langt du vil stake. William anbefaler 4 x 3000m eller 6 x 1000m.
  • Hold jevn fart og pass på at du ikke går ut i et så høyt tempo at du ikke klarer å fullføre alle dragene.
  • Økten vil være hard men finner du riktig tempo uten å stivne, skal den samtidig være overkommelig.

Lykke til.

Williams favoritter til høsttreningen - både inne og ute