Høsttrening for skiløpere: tre timer på en fin høstdag

VM i egen bakgård

Johanna Hagström står med verdenscupseire i sprint, og har tatt steg for hver sesong. Hun bor i Falun, som arrangerer ski-VM i 2027. Det er hjemmebane i ordets egentlige betydning, ikke i den utvannede varianten der et helt land regnes som hjemme.

Vi spurte om hun kunne dele favorittøkta si på høsten. Svaret begynte med å nøle.

Økta: tre timer i rolig tempo

– Oi, vanskelig! Men jeg liker kanskje aller best lange løpeturer, typ tre timer på en fin høstdag, der jeg kan sette på en god podkast eller et sommarprat fra Sommar i P1, sier Johanna Hagström.

Sommar i P1 er den svenske radioklassikeren der kjente svensker lager sitt eget sommerprogram. Hver episode er halvannen time. To av dem er en treningsøkt.

Legg merke til hva som ikke står i svaret. Ingen sone, ingen puls, ingen drag. En sprinter som lever av sekunder, og som velger den økta i uka der klokka betyr minst.

Kort sagt: Den lange turen trenger ikke en plan. Den trenger en grunn til å vare i tre timer.

Riktig temperatur, riktig tøy

Så kommer den delen av svaret som er mest presis.

– Det er best temperatur når man kan løpe i shorts og et baseplagg på overkroppen, gjerne med en vest i starten av økta når det er litt kaldt, men som du kan ta av når sola begynner å varme, sier Hagström, som løper i Swix-tøy.

Et baseplagg er laget du har nærmest kroppen. Jobben er å flytte svetten bort fra huden, slik at du ikke fryser når tempoet går ned.

Dette er høsten i én setning. Du starter i skygge og kulde, og halvannen time senere står sola på. Klarer du ikke å justere underveis, blir turen enten kald i starten eller klam på slutten.

Vesten er nøkkelen. Den holder kjernen varm mens armene får bevege seg fritt, og den kan tas av og bæres uten å ødelegge økta.

Kort sagt: Kle deg for de siste to timene, ikke for de første ti minuttene. Ta med ett plagg du kan ta av.

Prøv Johannas høsttur

1. Sett av tre timer på en dag med fint vær. Det er ikke en økt du presser inn.

2. Rolig tempo hele veien. Ingen drag, ingen soner.

3. Finn noe å høre på først. To episoder av et program du liker, så er tida disponert.

4. Shorts og et baseplagg på overkroppen når temperaturen tillater det.

5. Vest i starten, av når sola varmer. Velg en du orker å bære resten av turen.

Avslutning

Vinterformen bygges med høstens løpeturer. For en sprinter som skal gå VM i sin egen by, er det ikke intervallene som er den vanskelige delen. Det er de tre timene i rolig tempo, langt fra startnummer og tidtaking, som skal gjentas uke etter uke helt til snøen kommer.

God trening.

Avslutning

Vinterformen bygges med høstens løpeturer. For en sprinter som skal gå VM i sin egen by, er det ikke intervallene som er den vanskelige delen. Det er de tre timene i rolig tempo, langt fra startnummer og tidtaking, som skal gjentas uke etter uke helt til snøen kommer.

Johanna Hagströms Swix-favoritter til høsttreningen

Dette er plaggene Johanna beskriver i svaret sitt.

[PRODUKT 1: VEST]

Vesten hun tar på i starten og av når sola varmer. Vindtett front, pustende rygg, og liten nok til å bæres resten av turen.
For deg som starter i skygge og ender i sol.

[PRODUKT 2: BASEPLAGG, OVERDEL]
Laget nærmest kroppen på en tur som varer i tre timer. Flytter fukt bort fra huden, så du ikke fryser når tempoet går ned.
For deg som er ute lenge nok til at svetten rekker å bli kald.

[PRODUKT 3: SHORTS]
Til dagene der temperaturen tillater det. Bevegelsesfrihet over tre timer, uten skav.
For deg som løper langt når høsten er på sitt beste.

→ Se hele løpekolleksjonen [kolleksjonsside]